他轻轻唤醒了还在沉睡中的苏瑶和晓妍，声音轻柔却带着坚定：“苏瑶，晓妍，该起来了，新的一天开始了，我们的修炼不能有丝毫懈怠。”
苏瑶揉了揉眼睛，坐起身来，眼神中还带着一丝困倦，但很快就被坚定所取代。晓妍则是伸了个大大的懒腰，嘟囔着：“这么快就又要开始了。”
三人简单地用过一些干粮和清凉的泉水，便准备开始新一天的修炼。林风望着苏瑶和晓妍，神色严肃地说道：“我们先从基础的体能训练开始，只有拥有强健的体魄，才能承受修炼过程中的种种压力。”
说完，林风带着两人来到了一块较为平坦的空地。他站定身姿，双腿微微分开，然后缓缓蹲下，稳稳地扎起马步。他的脊梁挺得笔直，如同一棵苍劲的青松，双腿仿佛生根一般扎在地上，纹丝不动。
“修炼不仅仅是凝聚灵气，强大的体魄也是至关重要的。”林风的声音坚定而有力，在山谷中回荡。
苏瑶和晓妍看着林风的示范，也跟着照做。一开始，她们还能勉强保持姿势，但随着时间的推移，双腿开始颤抖，汗水如断了线的珠子般从额头滑落，浸湿了她们的衣衫。
苏瑶紧紧咬着牙关，双手握拳，努力支撑着身体，心中不断告诉自己一定要坚持下去。晓妍则是大口喘着粗气，嘴里念叨着：“我能行，我不能输。”
扎马步的时间一分一秒过去，每一秒都仿佛变得无比漫长。终于，林风说道：“好了，起身活动一下。”
苏瑶和晓妍如释重负，一下子瘫坐在地上，大口大口地喘着气。
还没等她们缓过劲来，林风又说道：“接下来，我们进行长跑。”
于是，三人沿着山间崎岖不平的道路开始奔跑。路上布满了大大小小的石头和尖锐的荆棘，每一步都需要格外小心。林风在前面领跑，步伐稳健而有力。苏瑶和晓妍紧紧跟随其后，尽管脚步略显沉重，但始终没有放弃。
跑了一段路程后，晓妍的呼吸变得愈发急促，她大声喊道：“林风，我……我快坚持不住了。”
林风回过头，眼神中充满鼓励：“晓妍，再坚持一下，突破自己的极限，才能有所进步。想想我们的目标，想想我们要回家！”
晓妍咬了咬牙，眼中闪过一丝倔强，继续迈着沉重的步伐。
苏瑶此时也感到双腿像灌了铅一样沉重，每迈出一步都需要极大的勇气。但她心中想着早日回到熟悉的家乡，见到亲人朋友，便又有了动力。
他们就这样一直跑着，汗水湿透了他们的后背，呼吸声在寂静的山间显得格外清晰。
终于，林风停下脚步，说道：“可以了，停下休息。”
三人一下子瘫倒在地上，大口地喘着粗气。此时，阳光已经高高升起，炽热的光线照在他们疲惫的身躯上。苏瑶望着天空，心中感慨万千：“这修炼之路，真的好难。”
林风喘着气说道：“但我们没有退路，只有不断前进。”
休息了片刻，林风坐起身来，说道：“接下来，我们要开始修炼灵气的凝聚和操控。”
他们找了一个安静的地方，盘腿坐下。林风闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的心境平静下来，然后开始引导体内的灵气。
“你们要静下心来，排除杂念，感受周围的灵气，然后将它们引入体内。”林风一边修炼，一边指导着苏瑶和晓妍。
苏瑶闭上眼睛，按照林风的指导，努力让自己的心境平静下来。她用心去感受着周围的一切，起初，只有耳边的风声和自己的心跳声，但渐渐地，她感觉到了一丝丝细微的灵气在空气中游动，如同轻盈的精灵。她尝试着将这些灵气引入自己的体内，可是灵气却总是不受控制地四处乱窜，让她感到十分焦急。
“林风，我控制不住这些灵气。”苏瑶着急地说道。
林风睁开眼睛，看着苏瑶，说道：“不要着急，你试着先将灵气引入丹田，想象丹田是一个平静的湖泊，灵气是缓缓流入湖泊的溪流，然后再慢慢引导它们在经脉中运行。”
苏瑶按照林风的指导，再次尝试。她深吸一口气，集中精神，努力控制着那些调皮的灵气。经过多次努力，她终于成功地将灵气引入丹田，并让它们在经脉中缓缓运行。那一刻，她感到一种前所未有的喜悦。
晓妍则是另一种情况。她性格急躁，一开始根本无法静下心来感受灵气。
“哎呀，我怎么什么都感觉不到！”