就这样，他们满怀期待地踏入了瑜伽的课堂。教室里弥漫着淡淡的薰衣草香薰气息，轻柔的音乐如潺潺流水般流淌在空气中，学员们身着宽松舒适的瑜伽服，或坐或站，脸上都带着一种宁静与专注的神情。江逸舟和许诺萱找了相邻的位置坐下，心中既兴奋又有些紧张。
教练是一位身姿婀娜、气质超凡的女子，她微笑着向大家介绍瑜伽的基本理念和呼吸方法：“瑜伽是一场与自己身体和心灵的对话，通过呼吸的引导，让我们的身体逐渐舒展，心灵得到净化。在每一个体式中，都要专注于当下的感受，不要过度勉强自己，尊重身体的极限。” 江逸舟和许诺萱认真地听着，努力将这些要点铭记于心。
当开始学习各种瑜伽体式时，江逸舟才真正体会到了瑜伽的挑战性。第一个体式是下犬式，教练轻松地示范着标准动作，身体如同一道优美的弧线，手臂和腿部力量均匀分布，背部挺直。江逸舟学着教练的样子，双手撑地，试图将身体抬起，但他发现自己的腿部肌肉紧绷，背部也难以完全伸展，他皱着眉头，低声说道：“这体式好难，我的柔韧性不够啊。” 许诺萱在一旁已经较为顺利地进入了体式，她转头看到江逸舟的困境，轻声鼓励道：“逸舟，别着急，坚持练习就会改善的。你先试着放松腿部肌肉，深呼吸，感受身体的伸展。” 江逸舟按照许诺萱的建议，深吸一口气，努力放松自己，但身体似乎并不太听话，依然有些摇晃。
随着课程的推进，他们又学习了三角式。江逸舟看着教练的示范，心中暗暗给自己打气，他先将双脚分开，然后缓慢地向一侧弯腰，试图用手触摸到脚踝。然而，他的身体倾斜到一定程度后，就感觉失去了平衡，差点摔倒。他有些沮丧地直起身来，额头上冒出了细密的汗珠。许诺萱在旁边完成动作后，走过来对他说：“逸舟，你在做这个体式的时候，重心要稳，可以先将目光锁定在一个固定的点上，这样有助于保持平衡。而且，身体的侧腰要充分伸展，不要弯曲膝盖。” 江逸舟感激地看着她，点了点头：“萱儿，谢谢你的指导。我发现瑜伽看似简单，实则蕴含着很多技巧和需要注意的地方。” 许诺萱微笑着说：“是呀，这也是瑜伽的魅力所在。我们一起慢慢探索，一定会有所收获的。”
在课堂上，他们还结识了一位热情开朗的学员叫阿玲。阿玲已经练习瑜伽有一段时间了，她的动作熟练而优美。看到江逸舟和许诺萱在努力学习，她主动过来分享自己的经验：“你们刚开始练习，不要太在意动作是否标准，关键是要找到身体的感觉。比如在做前屈体式时，可以先微微屈膝，让身体慢慢向下贴近腿部，感受背部的拉伸，随着练习的深入，再逐渐伸直膝盖。” 江逸舟虚心地请教：“阿玲，那在练习过程中，如何避免受伤呢？我总担心自己用力不当会拉伤肌肉。” 阿玲回答道：“这就需要我们在做每个动作前都要充分热身，而且在体式中要听从身体的声音，如果感觉某个部位疼痛或过度紧张，就不要强行坚持。另外，呼吸非常重要，它就像一把钥匙，能帮助我们更好地进入和保持体式。”
课后，江逸舟和许诺萱并没有就此放松练习。他们在客厅里铺上瑜伽垫，决定一起在家继续巩固所学的体式。江逸舟先尝试着做树式，他单脚站立，将另一只脚抬起放在大腿内侧，但他总是难以保持平衡，身体摇摇晃晃。许诺萱在一旁观察后，说道：“逸舟，你在做树式时，要将重心集中在站立的脚底，同时收紧腹部和臀部肌肉，这样能帮助你更好地稳定身体。还有，你的眼神可以平视前方，这样也有助于保持平衡。” 江逸舟按照她的提示调整姿势，果然感觉好了一些。他看着许诺萱，由衷地说：“萱儿，你的这个姿势很标准，我要向你学习。你似乎对瑜伽很有天赋呢。” 许诺萱笑着说：“哪有什么天赋，都是练习的结果。我在课堂上看到教练的示范，就会特别留意动作的细节，然后课后自己反复琢磨练习。你也可以的，只要坚持下去。”
在一次在家练习的过程中，江逸舟尝试做骆驼式，他跪在瑜伽垫上，双手向后去抓双脚，但他的背部柔韧性不够，无法很好地完成这个动作，还差点闪到腰。他